przybranie masy

[...] na pewno 4cm.Proszę was o porady i poprawienie wszystkiego tego co źle robiłem.Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 87kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: przybranie masy mięśniwej,redukcja fatu Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] tył 3 s 10 p przysiady 4 s 8p łydki maszyna 3 s 8p Prostowanie nóg w siadzie maszyna 3 s 8p Proszę o sprawdzenie i może zmodyfikowanie tego planu. Moim głównym celem jest przybranie masy na tricu i bicu oraz plecach. Robiłem ogólnorozwojowy to najbardziej mi klata się pod względem masy powiększyła a bic jak zaczarowany stał w miejscu i stoi ;/ [...]

witam zastanawiam sie nad kupnem Optimum Whey Gold Standard 100% , czytalem ze proteiny to bialka, wiec nie wiem czy nie lepiej na przybranie masy miesniowej kupic od razu jakis gainer w ktorego sklad wchodzily by bialka, nachodza mnie watpliwosci (bo zalezy mi na przybraniu masy) ze proteiny sa na chudniecie, po przerzytaniu paru artykulow, [...]

Witam, Bardzo proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawkę mojej diety oraz porady na temat treningów jakie powinnam wprowadzić. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, Zarysowanie mięśni brzucha, który nie wiem dlaczego wygląda jak balon... Chcialabym rowniez skupic sie na miesniach pośladków aby pupa stała się większa i ogólnie mieć [...]

[...] - 3s 12-10-8 (triceps) 9. Spinanie Brzucha na maszynie - 3s 12-10-8 (prosty brzucha)(cwiczenie silowe) Nastepnie Basen i Sauna Wiec tak zaznaczyc bym chcial ze celem jest przybranie masy miesniowej oraz poprawa szybkosci sprawnosci oraz kondycji moje pytania do was: Czy moge stosowac ten trening fbw na mase miesniowa czy liczba seri i [...]

[...] Przeglądałem wiele wątków, czytałem wiele postów itd. Do tej pory doszedłem do wniosku, że potrzebuje fachowej porady. Słyszałem, że dobra jest Massacra i Nitrox na szybkie przybranie masy, chcę się rozrosnąc i jakoś wyglądac bo na razie nie mam czego redukowac i rzeźbic ... Potrzebuję jakiegoś środka co pomoże mi szybko zdobyc masę, mam szybką [...]

[...] i 20 w ledzwiowym. Lekarz mowil ze moge z nia zyc, breakdance tez nie jest dla mnie zakazany. Jednak cwiczenia silowe sa mi zabronione, ktore najlepiej dzialaja na przybranie masy, wchodza w rachube takie jak pompki brzuszki, przysiady itd. Oprocz tych, cwiczen breakdanca, musze robic jeszcze cwiczenia rehabilitacyjne Tu jest moj [...]

[...] Chciałbym się zapytać ile gram białka muszę spożywać w ciągu dnia żebym "rósł" :D ?. Pomocne informacje o mojej osobie : - Waga : 70kg - Wzrost : 176cm - Wiek : 13 - Cel : przybranie masy mięśniowej i zlikwidowanie tłuszczu z brzucha - Staż na siłowni : 4 miesiące - Ćwiczę : Wszystkie partie ciała Wiem, jestem młodą napaloną osobą która chce [...]

[...] chyba za duzy:/ dlatego mam pytanie...czy mam jesc tak jak w diecie na mase, czy moze zaproponuje mi tkos jakies inne proporcje b/t/w na kg masy ciala... moim celem jest przybranie masy w innych czesciach ciala niz brzuch i ew. utrzymanie pasa lub lekkie jego zmniejszenie... trenuje 4 razy w tygodniu... aktualnie jem 2,5 g bialka [...]

[...] który wygląda ładnie, ale niestety nie zostało tam napisane czy jest to trening na przybranie masy,spalanie czy co tam jeszcze może być ;p Poza tym zdjęcia które powinny tam być to u mnie jakieś małe kwadraciki białe ( chyba hosting się popsuł). No dobra [...]

Witam, Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, [...]

Witam!Po wakacyjnych spadkach postanowilem wziąć się w garść i ułożyć przyzwoita dietę.Moim celem jest przybranie masy i jednoczesnie zrzucenie zbednego fatu.Proszę o jej sprawdzenie i dodanie ew. uwag. I Śniadanko 9:30 ok. 150g sera białego + ciemne pieczywko ( 2 kromki lub duża bułka ) II Śniadanie 12:30 ciemny makaron + ok.100 g sera białego + [...]

[...] (pomijając na razie dietę) zakłada wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez min 30-40 minut dziennie np. bieganie przy odpowiedniej intensywności. Druga natomiast teoria zakłada przybranie masy mięśniowej, gdyż większe mięśnie pomagają spalić więcej tłuszczu, co zakłada trening czysto siłowy. 1. Która teoria jest prawdziwa? 2. Czy odzywiając się z [...]

[...] bez rękawów itp. Aktualnie moja waga waha się między 64-66kg przy wzroście 185cm. Jestem naprawdę chudy. Chciałbym prosić Was o pomoc w doborze odpowiedniej diety na przybranie masy. Czytałem dużo tematów (głównie na tym forum) dotyczące ektomorfików jednak wiadomo, że zawsze jest lepiej skonfrontować ze sobą kilka wypowiedzi. Jaką dietę [...]

Witam mam pytanko.W tym momencie mam dieta głównie nastawioną na przybranie masy(i oczywiście odpowiedni do tego trening) jednak od czerwca mam zamiar się wziąść za rzeźbe,jednak bardzo trudno wydzielić mi granice między ++spaleniem tłuszczu i przybraniem masy beztłuszczowej++ a ++redukcją++ bo są to dwie różne rzeczy.Bardzo dużo jest takich [...]

Witam Mam straszny problem z przybraniem masy mięśniowej, powodem tego jest moja przyśpieszona przemiana materii. Mam 16 lat, ważę 57-58 kg. i mam 176 wzrostu. Zdecydowałem się na treningi na siłowni i potrzebuje jakiejś nie szkodliwej pomocy (odżywek), ponieważ od 3 lat ćwiczę karate i muay thai, chciałbym takie odżywki po których nie miał bym [...]

[...] nie są aż tak widoczne. Chciałbym wrócić do treningów z pełnym zapałem i świadomością, że ułożony przeze mnie trening spełni moje oczekiwania i będzie poprawny. Mój cel to przybranie masy mięśniowej. Poniedziałek – Plecy + Triceps + Przedramie 1.Plecy: a) Wiosłowanie na suwnicy Smitha podchwytem – 4 serie (12,10,10,8) b) Martwy Ciąg – 3 serie [...]

Cześć wszystkim. Przygotowałem dietę zbilansowaną pod siebie i swój cel (przybranie masy - 15 kg). Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowania 2636 kcal, ja z formuły TDEE wyliczyłem sobie 2839. Więc dodałem do tego kilkaset kcal na potrzeby wzrostu masy. Prośba o ogólną ocenę i sugestie. PS. Kasza orkiszowa zamiennie z ryżem brązowym, k. gryczaną i [...]

[...] chodze jakies 2 miesiace. Schudlem przez to 2kg, stracilem kolo 5-6cm w pasie. Takie efekty mnie zadowalają. Jednak nie widzę jakichs wiekszych efektow jesli chodzi o przybranie masy miesniowej. Jestem silniejszy, ale tego nie widac. Nie stosuje zadnej diety. Jem to co zawsze jadlem, ograniczajac tylko slodycze. Pomyslalem wiec o posilku [...]

[...] Dzisiaj postaniowilem ulozyc sobie diete. Chodze na silownie jakies 5 miesiecy i do tej pory nie zdawalem sobie sprawy z tego, iz dieta jest az tak wazna. Moim celem jest przybranie masy, gdyz waze aby 62 kg przy 178cm wzrostu. Do tej pory chodzac na silownie przy pytaniu o diete slyszalem odpowiedzi w stylu "Jestes mlody jedz co popadnie". [...]